Apprendre à se détendre en période de stress
Le stress est un élément naturel de la vie. ; Mais lorsqu’il devient chronique, il peut vous épuiser et s’ajouter à une série de problèmes de santé tels que l’anxiété, la dépression, les maux de tête, les maux de dos, les difficultés digestives, l’hypertension artérielle et une moindre résistance aux infections. Le diabète et certains types de cancers peuvent être affectés négativement par le stress. asmr
Tout le monde a du stress, et personne ne pourra jamais s’en débarrasser. Le stress peut vous donner la concentration et l’énergie nécessaires pour accomplir une tâche, mais le stress chronique peut affecter votre santé globale. La bonne nouvelle est que la plupart des gens peuvent apprendre à gérer leur stress plus efficacement.
Une méthode peut s’avérer plus efficace ou plus naturelle qu’une autre. Vous pouvez vous sentir plus à l’aise en combinant certaines ou toutes ces méthodes. La meilleure technique est celle qui fonctionne pour vous. asmr
Prenez de longues et profondes respirations. ; Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Placez une main sur votre ventre, juste sous votre nombril et remarquez votre respiration. Respirez profondément, inspirez par le nez en comptant jusqu’à trois et expirez par la bouche en comptant jusqu’à cinq. Sentez votre main se soulever légèrement à chaque inspiration et retomber à chaque expiration. Concentrez-vous sur le mouvement de montée et de descente pendant plusieurs secondes jusqu’à ce que vous ayez un rythme respiratoire confortable. Faites cela pendant plusieurs minutes. Pratiquez cette respiration profonde et relaxante pendant une à cinq minutes chaque fois que vous vous sentez devenir stressé pour vous aider à vous calmer suffisamment pour aborder directement le facteur de stress.
Méditation. Toutes les formes de méditation utilisent essentiellement un dispositif de focalisation mentale tel qu’un mot, un son ou une phrase répétés, tout en faisant abstraction des autres pensées. Trouvez un endroit tranquille, asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable, et fermez les yeux. Essayez de détendre vos muscles et commencez à remarquer votre respiration. Répétez votre mot ou votre phrase de concentration à vous-même pendant que vous expirez. ; Essayez de faire abstraction des autres pensées qui peuvent envahir votre esprit. Continuez pendant 10 à 20 minutes. Méditez une ou deux fois par jour si possible.
Exercices d’imagerie. sont ceux dans lesquels vous vous concentrez sur des vues, des sons, des odeurs ou des goûts. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable et fermez les yeux. Détendez-vous avec quelques respirations abdominales profondes. Essayez d’imaginer une période plus heureuse de votre vie. Il peut s’agir d’un moment de votre enfance, comme respirer l’air froid lors d’une promenade en traîneau en hiver, l’odeur de la cuisine de grand-mère, ou le son d’un animal domestique ou d’une chanson préférée. Tout en imaginant, essayez de détendre votre corps une zone à la fois, en commençant par votre tête et votre cou. Continuez jusqu’à vos pieds et vos orteils. Faites cela pendant 15 à 20 minutes. L’incroyable pouvoir de l’imagination vous aidera à réduire le stress et à approfondir votre relaxation.
